Heeft trainen van de billen zin? Jazeker!
Door je billen te trainen kan je ook echt rondere billen krijgen. Daarnaast verdwijnt het vet omdat je tijdens het trainen ook nog eens calorieën verbrandt. De bilspieren bestaan uit 3 spieren
- de Gluteus Minimus
- de Gluteus Medius en
- de Gluteus Maximus
Door deze laatste spier kan je je been naar achteren bewegen. Tevens stabiliseert deze spier de onderrug. De Gluteus Maximus is voor het grootste gedeelte verantwoordelijk voor de vorming en ronding van de billen. De vorm van de billen wordt dus bepaald door een bilspier. Een weinig getrainde bilspier zorgt voor een geheel andere vorm dan een goed getrainde bilspier. De gluteus maximus is trouwens de grootste spier van je hele lichaam.Billen bestaan niet alleen uit bilspieren maar ook uit vetweefsel. Vaak bestaan de billen meer uit vetweefsel dan uit spieren. Vet gaat hangen en veroorzaakt slappe billen.
De vorm van de billen wordt dus mede bepaald door de bilspieren. Goede oefeningen voor het trainen van de bilspieren zijn de squat en de lunge. Wil je weten hoe je deze oefeningen op de juiste manier uitvoert? Ga dan naar de onderstaande video’s. Kijk gelijk ook naar één van de andere oefeningen voor het trainen van de billen en benen.