Mooie strakke armspieren trainen.
De belangrijkste armspieren om te trainen zijn de
- biceps
- triceps
- deltoids
De biceps zijn de welbekende spierballen, de triceps de achterkant van de armen en de deltoids de schouderspieren. Om je armspieren te ontwikkelen is het niet onverstandig om gewichten aan te schaffen zoals dumbbells. Eén van de bekendste oefeningen met dumbbels voor de armen is de bicep curl.
De push up is misschien wel de populairste oefening voor het trainen van je borstspieren.
Deze oefening legt de nadruk op het middelste gedeelte van je borstspieren.
De shoulderpress is een effectieve oefening om je schouders te trainen. Het is een eenvoudig uit te voeren oefening en mag in geen enkel kracht-trainingsprogramma ontbreken.
De shoulder press kan je ook in 1 oefening combineren met de bicep curl en de tricep extension door ze achter elkaar uit te voeren. In de onderstaande video “beste armoefeningen” worden deze 3 oefeningenafzonderlijk uitgelegd.
Wil je meer oefeningen voor het trainen van je armen, borst en schouder? Kies dan één van onderstaande trainingen met uitleg. We hebben continue aanvulling van nieuwe oefeningen.