15 november 2017 | Je wilt strakke billen
Om dat te bereiken, moet je eerst weten wat je traint. Zodat je weet waar je de focus op moet leggen tijdens het trainen. De billen bestaan uit verschillende spieren. een grote en meerdere kleine bilspieren. Bij veel mensen is alleen de grote bilspier bekend, de gluteus maximus.
De grote bilspier
De grote bilspieren bepaalt voor het grootste gedeelte de vorm van de billen. Met deze spier beweeg je het been naar achteren.
De kleine bilspieren
Daarnaast hebben we meerdere kleine, de gluteus minimum en de piriformis. Deze spieren zorgen voornamelijk voor stabiliteit van het bekken en het heupgewricht. Daarnaast geven deze spieren nog een beweging van het been naar buiten of en draaiing van het been naar binnen of buiten.
Klik op de video om de uitleg van fysiotherapeute Linda te zien
Trainen je kleine bilspieren mee?
Bij het trainen van de billen wordt vaak de focus gelegd op de grote bilspier voor een ronde bilpartij. Maar de kleine bilspieren worden eigenlijk ook altijd aangesproken bij de oefeningen. Al is het bij de stabiliteit van de bekken en de heup.
Sportieve gezonde groet,
Linda en Tamara
Wat je ook kan interessen voor het krijgen van strakke billen
