6 december 2017 | Lunge punch
Heb je weinig tijd? Blijf dan niet stil zitten, maar combineer oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen in 1 traint. Bijvoorbeeld met de Lunge Punch. Dit is een gave oefening is die jij kunt doen als je weinig tijd hebt, maar als je toch op zoekt bent naar wat beweging. Of neem deze oefening op in een totaal workout. Je traint meerdere delen van je lichaam in 1 keer. We laten je zien hoe je deze oefening uitvoert.
- Je traint met de lunge voornamelijk je grote bilspieren, benen en je hamstrings
- De punch is zowel een cardio-oefening als een oefening voor je bovenlichaam.
Zo voer je de Lunge Punch uit
- Zet beiden benen naast elkaar.
- Zet nu met één been een flinke pas naar voren tot ongeveer een hoek van 90 graden, waarna je vervolgens met je achterste knie naar de grond zakt.
- Tegelijkertijd stoot jij je tegenovergestelde arm recht naar voren. Blijf er dus op letten dat je recht naar beneden gaat met je knieën en niet extreem naar voren leunt. Je onderste been moet bijna de vloer raken.
- Houd deze positie even vast en kom weer terug omhoog
- Zet een stap terug en herhaal de oefeningen met het andere been en arm.
- Herhaal het aantal sets
Succes!
Wat je ook interessant zal vinden:
