22 november 2017 | Hoe moet ik ademhalen?
Ademen doen we allemaal tijdens het sporten. Maar wat is nou de beste manier om dit te doen, Om die vraag te beantwoorden moeten we eerst weten wat er eigenlijk gebeurt bij het inademen. Een korte uitleg. Bij het inademen krijgen we zuurstof binnen die vervoerd worden naar onze organen. Waardoor deze goed kunnen functioneren. Voor het sporten betekent dat de organen voldoende zuurstof moeten krijgen om goed te kunnen functioneren tijdens inspanning. Er wordt immers ook meer zuurstof verbruikt.
- Als je goed ademhaalt kan je betere prestaties leveren tijdens het sporten
- Door de juiste ademhaling verklein je de kans op blessures
Ademhaling via de neus
Het beste is om in te ademen via de neus. Omdat de lucht dan gezuiverd wordt voordat het naar de longen gaat. Het neusslijmvlies en de neushaartjes verwijderen stof en vuil uit deingeademde lucht. En verwarmen de lucht. Het voordeel van verwarmde lucht is dat het sneller wordt opgenomen in het bloed dan koude lucht.
Over het algemeen hebben we twee soorten ademhalingen:
1. borstademhaling en
2. buikademhaling
- Een borstademhaling kost veel meer energie als buikademhaling. Omdat je veel meer spieren hierbij gebruikt en de ademhaling minder diep is.
- Vaak gebruik je tijdens inspanning een combinatie van de twee ademhalingen. Omdat je dan zoveel mogelijk lucht kunt inademen en dus de meeste zuurstof kunt opnemen.
- Tijdens krachttraining werkt het meestal het beste om uit te ademen bij het zetten van kracht/verkorten van spieren. En in te ademen bij de ontspanning/verlengen van spieren. Het uitademen tijdens het kracht zetten, geeft vaak meer power in de beweging.
Klik op onderstaande video om een voorbeeld te zien van de ademhaling bij een sit up
Succes met oefenen!
Sportieve gezonde groet,
Linda fysiotherapeute
Wat je ook zal interesseren
