20 mei 2018 |35 kilo Afvallen? Hermieke heeft het kunnen bereiken.
Hermieke is inmiddels al drie jaar bezig met sporten en intussen 35 kilo afgevallen. Zij deelde met ons wat ze heeft moeten doen om zoveel af te vallen, wat haar favoriete oefeningen zijn en hoe ze naast lichamelijke verandering ook mentaal is veranderd.
Je bent nu 35 kilo afgevallen, wat knap van je! Hoelang heb je erover gedaan om te komen tot waar je nu bent en hoe heb je dit gedaan?
Drie jaar geleden ben ik ongeveer begonnen met dit hele proces. In maart 2014 ben ik begonnen met hardlopen, maar lette ik nog weinig op mijn voeding. Op een gegeven moment ben ik het ongezonde eten aan de kant gaan zetten, dit betekende: geen snoep, geen snacks en geen fastfood. Ik ging drie keer in de week hardlopen en ben toen in zeven maanden tijd 20 kilo afgevallen. Wel wilde ik toen nog af van de laatste zij- en buikvetjes en dus wat strakker worden. Ik zag veel foto’s op internet van vrouwen, waarbij ik dacht ‘dat zou ik ook wel willen’. Iets minder dan een jaar geleden kwam ik in contact met Tamara over de voedingsschema’s en krachttraining. Tamara heeft mij toen geadviseerd om op mijn voeding te letten en aan krachttraining te beginnen. Hiermee ben ik toen nog eens 12-15 kilo kwijtgeraakt.
Toen je drie jaar geleden begon, wat was je doel toen?
Op dat moment was mijn thuissituatie zo dat mijn jongeste een half jaar oud was en echt een huilbaby was. Ze kon wel tien uur op een dag huilen en in huis werd ik helemaal gek. Ik moest het huis uit en ging toen een paar keer per week hardlopen. Mijn gedachte was toen eigenlijk: als ik hiermee afval, is dat mooi meegenomen. Toen ik begon woog ik boven de 90 kilo en ik ben 1,67 meter lang. Dit was dus te zwaar.
Hoe vaak train je?
Ik doe drie keer in de week aan hardlopen en drie keer in de week krachttraining via het schema van Tamara, dit zijn dus zes trainingen per week. Nu ben ik op een punt dat ik meer mijn billen wil gaan trainen, misschien dat ik binnenkort twee keer ga hardlopen en vier keer in de week krachttraining ga doen, om mijn billen en benen meer te trainen. Ik heb makkelijk aanleg om aan te komen, dus ik moet echt tijd vrij maken om te sporten. Als ik geen motivatie en tijd heb, behoud ik dit lichaam niet. Hardlopen is voor mij ook echt tijd voor mezelf om mijn hoofd leeg te maken. Krachttraining is voor mij een goede boost om lekker in mijn vel te zitten.
Wat zijn je favoriete oefeningen?
Alle oefeningen rondom de buikspieren, deze branden lekker. Voor de billen en benen vind ik de lunges fijn, daar voel ik mijn bovenbenen altijd goed branden. De donkey kicks met gewichtjes om mijn enkels voor wat meer weestand, vind ik ook een erg goede oefening.
Wat eet je dagelijks?
Ik eet zes keer op een dag, dit bestaat uit drie grote maaltijden en drie tussendoortjes. In de ochtend begin ik met een gezonde havermout muffin of kwark met havermout en roodfruit. ’s Midd
ags eet ik twee speltboterhammen en af en toe een salade. Mijn avondeten wisselt heel erg, bijvoorbeeld gezonde courgette spaghetti, rijst, kip, vis en groene groente.
Bij mijn tussendoortjes let ik veel op eiwitten. Ik eet bijvoorbeeld rijstwafels, crackers met rookvlees, zalm, kip of pindakaas. Groene appels met kaneel in de magnetron is ook heerlijk en af en toe neem ik een Whey-shake.
Hoe ben je naast lichamelijk ook mentaal veranderd?
Ik merkte dat ik heel lang mezelf als ‘die dikkere’ zag. Ondanks dat mijn kledingmaat veranderde, veranderde het in mijn hoofd nog niet. Ik liep nog vaak naar een maat L of M, maar nu kan ik zelf soms een XS of S aan. Pas sinds de laatste maanden, besef ik echt wat ik geen grote maten meer nodig heb. Ik ben er
zelfverzekerder van geworden. Kleding zit weer lekker en alles zit voor mijn gevoel ook echt leuk. Eerst droeg ik kleding wat mij afkleedde, zoals zwart en vond ik blousejes mij niet staan. Ik ben veel rustiger geworden in mijn hoofd. Ik worstelde er te veel mee.
Wat heeft echtgeen zin gehad voor jou in het proces tot afvallen? Bijvoorbeeld een bepaald dieet wat echt niet werkte.
Hongerlijden… dat werkte echt niet voor mij! Als ik honger heb, ga ik het liefst alles eten wat ik in huis vind. Ik ben een makkelijke eter, dus zo’n schema was voor mij dan ook niet erg moeilijk. Veel dingen heb ik ook leren eten. Alleen moet ik gewoon geen honger hebben. Ik zie het niet als diëten, ik let gewoon op de eiwitten en vetten. Mijn manier van leefstijl is veranderd.
Heb je nog een goede tip voor mensen die worstelen met het afvallen?
Ik denk persoonlijk dat iedereen kan afvallen. Je moet het echt willen en de knop omzetten. Het is ook belangrijk dat mensen om je heen je motiveren, steunen en complimenteren. Dit geeft extra motivatie om te sporten en op je voeding te letten. Als je het lastig vindt om te beginnen, stel dan vooral vragen aan anderen. Misschien dat zij je wel kunnen motiveren.
Kijk op de Instagram pagina van Hermieke voor motivatie en inspiratie in jouw proces naar het afvallen. Ze beantwoord graag je vragen!
Wat je ook leuk zal vinden:
