10 mei 2018 | Zo kwam fitgirl Coco in shape
De 23-jarige Coco heeft afgelopen maart op het podium gestaan bij de Isala cup en de week ervoor bij de Juliette Bergman Cup. Voor de voorbereiding voor deze wedstrijden, heeft Coco haar leefstijl om moeten gooien, maar met een fantastisch resultaat. Coco vertelde ons onder andere over haar wedstrijdvoorbereiding, hoe zij haar motivatie behoudt en over haar favoriete oefeningen.
Je bent nu 10 kilo afgevallen, wat knap van je! Hoelang heb je erover gedaan om te komen tot waar je nu bent?
Op de dag van mijn wedstrijd in maart, was ik in totaal 13 kilo afgevallen. Nu is er inmiddels wel weer 3 kilo bijgekomen, door het vocht wat ik net voor de wedstrijd nog verloren heb en wat er nu weer bij is gekomen. Op dit moment ben ik zo’n 10 kilo afgevallen en ben ik van 24 procent vetpercentage naar 11 procent gegaan. Voorheen schommelde ik altijd. Dan was ik bijvoorbeeld 2 kilo afgevallen, en dan kwam ik later weer een paar kilo aan, dan weer 5 kilo eraf… Ik was ontzettend aan het jojo-en.
Mijn wedstrijdvoorbereiding duurde 16 weken. Voor mijn voorbereiding trainde ik ook al wel en lette ik op mijn voeding. Rond mijn 17e ging ik voor de eerste keer naar de sportschool. Toen was ik nog erg geobsedeerd door calorieën en suikers. Ik was op een obsessieve manier bezig met sporten en eten. Na een tijdje hield ik dat niet meer vol: ik ging ontzettend jojo-en met mijn gewicht. Daarna ben ik op een andere manier gaan trainen en eten. Voorheen kon ik namelijk nog niet echt een balans vinden. Tijdens mijn wedstrijdvoorbereiding had ik het gevoel dat ik die balans goed gevonden had.
Je hebt meegedaan aan de Isala Cup en de JBC in maart. Hoe vond je dit in het begin?
In het begin kon ik het eigenlijk niet helemaal geloven dat ik het echt ging doen. Ik dacht er al zo lang over na en wilde het heel graag. In het begin was ik dan ook super gemotiveerd en had ik er super veel zin in. Ik merkte dat hoe dichter ik bij de wedstrijd kwam, hoe onzekerder ik begon te worden. Ineens is ieder vetrolletje een probleem. Dat vond ik wel moeilijk. Ik was al zo goed bezig en ik vond het moeilijk te accepteren dat ik ineens zo kritisch werd op mezelf. Na een tijdje zag ik het resultaat niet meer. Dat vind ik achteraf eigenlijk echt heel krom. Een koekje gaat je lichaam echt niet verpesten. Dat is wel heel raar: het gaat zoveel dieper zitten.
Waarom deed je mee en wat was toen je doel?
Ik wilde sowieso wat meer discipline en meer doorzettingsvermogen creëren voor mezelf. Mijn werk doe ik al jaren, namelijk werken in de horeca en ik sta al een tijdje ‘stil’: ik ben een type die het allemaal wel goed vindt. Ik verdien mijn geld en ik vind het allemaal wel best. Maar toen merkte ik dat ik de uitdaging miste om ergens keihard voor te werken. Ik wilde kijken hoe ver ik kon gaan met mijn lichaam. Je wilt op een of andere manier weten ‘hoe ver kan ik gaan en hoe strak kan ik worden?’ Je gaat echt een uitdaging aan met jezelf en dat vind ik geweldig. Zo’n wedstrijd is in het begin onwennig en je staat naast als die meiden die er keihard voor gewerkt hebben. Maar het is zo’n superleuke ervaring. Je leert er zo veel van over je eigen lichaam en over je mindset.
Hoe vaak train je?
Tijdens de wedstrijdvoorbereiding trainde ik dagelijks. Wat betreft work outs ben ik vooral cardio gaan doen, dat deed ik voorheen nooit. Ik doe per oefening veel herhalingen met af en toe een intervaltraining. Tussendoor tijdens de wedstrijdvoorbereiding heb ik ook nog gebokst. De laatste paar weken voor de wedstrijd niet meer, want mijn energielevel was erg laag op een gegeven moment. De eerstvolgende wedstrijd waaraan ik mee ga doen is de Iron Man & Iron Maiden in november. Daar ben ik nu naartoe aan het trainen.
Wat zijn je favoriete oefeningen?
Wat betreft oefeningen voor je billen, geloof ik heilig in diepe squats. Ook de hip truster is een goede oefening voor billen en benen, intervaltraining een keer in de zoveel tijd: een halve minuut joggen en halve minuut rennen., cardio op nuchtere maag geloof ik niet zo in. Ik word wakker met hartstikke erge honger en als ik dan een intensieve workout ga doen op een nuchtere maag, werkt dat uiteindelijk eerder averechts.
Hoe ziet je voedingspatroon eruit?
Ik heb voor mezelf een dieet gemaakt, waarvan ik denk dat ik daar verder mee kom. Ik hou alles bij met de app My Fitness Pall. Aan de hand daarvan schroef ik mijn voedingspatroon steeds een beetje bij.
In de ochtend begin ik met 200 ml grapefruitsap, 35 gram brinta en 35 gram whey. Tussendoor eet ik na mijn ontbijt 2 rijstwafels met 100 gram kipfilet. Als lunch neem ik 45 gram ongekookte witte pandan rijst met 40 gram tonijn en 30 gram cashewnoten. Daarna als tussendoortje 2 gekookte eieren met een hele komkommer. En dan tussendoor 2 gekookte eieren met een hele komkommer. En s’avonds kook ik gewoon en dat is wisselend. Bijvoorbeeld zalm met asperges of biefstuk.
Zoals je kunt zien heb ik best een strak schema, maar als ik naar een verjaardag ga of lunchen, dan eet ik daar ook gewoon iets wat ik lekker vind. Ik hou dan wel voor mezelf bij wat ik eet zodat ik dat later op de dag aan kan passen. Dat deed ik voorheen niet. Als ik nu weer zou gaan eten wat ik wil, dan word ik daar best wel ongelukkig van. Ik vind die houvast van een duidelijk schema erg fijn.
Hoe ben je naast lichamelijk ook mentaal veranderd?
Ik voel me zelfverzekerder. Ik ben gewoon 10 kilo kwijt! Als ik in de spiegel kijk, ben ik wel een stuk gelukkiger dan voorheen. Ik voel me beter over hoe ik er nu uitzie. Dat is ook een drijfveer om niet heel erg door te slaan.
Hoe hou je het vol?
Bij mij was het wel een stok achter de deur dat iedereen dacht dat ik het toch niet zou halen. Ik ben echt een snoeperd en mijn gewicht jojoot al jaren. Inmiddels roep ik ook al jaren dat ik mee wilde gaan doen aan een wedstrijd en hierdoor zei ik tegen mezelf; dit jaar ga ik het echt doen! Vorig jaar tijdens mijn vakantie in Gran Canaria samen met mijn vriend was ik echt op het punt dat ik klaar was met het jojo-en. De motivatie voor mij was: ik wilde het echt heel erg graag. Mijn werk was soepel naar mij toe en hebben me heel erg geholpen met het eten. Het is ook wel echt mijn ding. Het is ook echt wel een aanslag op je lichaam en geest. Dus ik wil er wel echt mijn ding van maken.
Wat heeft echt geen zin gehad voor jou in het proces tot afvallen? Bijvoorbeeld een bepaald dieet wat echt niet werkte voor jou?
Voor mij persoonlijk om flexibel te diëten. Ik moet echt iets hebben waar ik me aan vast kan houden. Ik wil het zwart op wit hebben wat ik moet eten en doen. Dat werkt voor mij het beste. Koolhydraatvrij leven en de fabeltjes zoals ‘brood is slecht voor je’ geloof ik persoonlijk ook niet zo erg in.
Heb je tips voor mensen die ook dat proces in gaan?
Geduld hebben. Echt geduld hebben. Ik heb ook periodes gehad dat het even niet meer ging en dat mijn lichaam tegen ging stribbelen tegen de ommekeer en het dieet. Uiteindelijk kom je daar doorheen. Luister ook goed naar je lichaam. Ik heb ook best intensief werk in de horeca: daarom heb ik ook wat vaker rust genomen. Als je echt moe bent, ga dan gewoon niet. Of als je voelt dat je lichaam het zwaar heeft: accepteer dat dan gewoon. Ga naar bed en begin de volgende dag gewoon weer opnieuw. Er gaat gewoon tijd overheen voordat je bepaalde doelen behaalt. En als je de tijd hebt; neem die dan! En laat je niet gek maken door anderen. Er zijn altijd wel mensen die het niet eens zijn met je keuzes
Groetjes,
Coco
Wat je ook leuk zal vinden:
