13 december 2017 |Bilspieren aanspannen.
De billen bestaan uit verschillende spieren, één grote en meerdere kleine bilspieren. De meeste mensen kennen alleen de grote bilspier. Deze spier bepaalt dan ook voor het grootste gedeelte, de vorm van de billen. Als je je been naar voor en achter beweegt, gebruik je deze spier. De kleinere bilspieren zorgen voornamelijk voor stabiliteit van je bekken en je heupgewricht. Ook geven deze spieren nog een beweging van het been naar buiten en een draaiing van je been.
Bij het trainen van been- en bilspieren is het belangrijk dat de buikspieren worden aangespannen. Op die manier vind er zo min mogelijk compensatie plaats. Bovendien wordt de romp ook nog eens meegetraind. De romp kun je nog meer aanspreken door bijvoorbeeld een gewicht boven het hoofd te houden of een twist in de lunge te brengen.
Het is heel handig om je bilspieren aan te spannen door de dag heen. Dit gaat je echt helpen strakkere bilspieren te krijgen. Bijvoorbeeld tijdens het zitten, bij het traplopen, maar ook tijdens een workout. Op deze manier houd jij jouw bilspieren actief. En dat zorgt weer voor ronde en strakkere billen.
Klik op de onderstaande video om direct te zien wat PT Carla daarover te zeggen heeft
Sportieve gezonde groet,
PT Carla
Andere blogs over strakke billen
